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Tout savoir pour soulager les courbatures du sport

Mis en ligne le 6 févr. 2023
Tout savoir pour soulager les courbatures du sport

Vous venez de terminer votre séance de sport et comme toujours, vous ressentez un véritable bien-être. Cependant, vous savez que ce ciel sans nuages est entaché par des invitées indésirables qui reviennent à chaque session : les courbatures ! Vous avez beau respecter votre échauffement et vos étirements post-entraînement, rien à faire ! Pas de panique ! KALAE vole à votre secours et vous livre toutes ses solutions pour soulager les courbatures du sport !

 

Qu’est-ce qu’une courbature ?

Les courbatures sont les douleurs musculaires les plus connues. Elles se traduisent par de petites lésions et apparaissent dans les 24 heures suivant un effort physique intense comme une séance de sport.  Elles se différencient des crampes musculaires qui surviennent au cours de l’entraînement.

Les courbatures du sport peuvent durer jusqu’à 72h, ce qui font d’elles une véritable gêne pour les athlètes. Si l’échauffement avant la session est indispensable pour les éviter, il n’est pas une solution magique pour autant. Pour vous permettre de les éliminer de la manière la plus naturelle possible, nous vous proposons toutes nos solutions, du complément alimentaire aux massages en passant par la phytothérapie.

Enfin, si malgré l’aide que nous pouvons vous apporter celles-ci persistent, n’hésitez pas à solliciter les conseils d’un spécialiste comme un médecin du sport, un kiné ou un ostéopathe.

 

Comment soulager les courbatures du sport ?

Massages, infusions, magnésium, hydratation… les solutions pour soulager les courbatures du sport ne manquent pas. Vous les connaissez plus ou moins, mais vous pouvez vous sentir perdu au milieu de cette montagne d’informations… 
Afin de vous aider à y voir plus clair, nous avons décidé de classer les techniques pour atténuer vos douleurs musculaires par catégories. 

Les solutions classiques

  • On se repose !

Connue de tous les sportifs de France et de Navarre, cette solution pour soulager les courbatures du sport est incontournable. Si vous faites l’impasse sur celle-ci, vous courrez le risque de voir vos symptômes s’aggraver. De plus, la récupération fait partie intégrante de la compétition.
Cela ne signifie pas pour autant que vous devez vous priver de votre séance. En effet, vous pouvez solliciter en attendant d’autres muscles et zones corporelles que celles qui vous font souffrir.  

  • Buvez sans modération ! 

Nous parlons bien évidemment d’eau. Afin de lutter et de soulager les courbatures du sport, une bonne hydratation est indispensable.
Avant, pendant et après l’effort, l’eau aide vos tissus musculaires à se régénérer naturellement. La déshydratation fragilise les muscles qui sont alors plus exposés aux risques de microlésions, donc aux courbatures.

 

Les solutions mécaniques 

Outre l’inévitable échauffement et les étirements post-séance, on retrouve au rayon des solutions mécaniques d’autres méthodes qui ont fait leurs preuves :

  • Les massages ;

Les spécialistes  en font usage pour soulager les courbatures du sport.
Pour une efficacité optimale, Alexandre AUFFRET, ostéopathe du sport et kinésithérapeute conseille d’appliquer des pommades à base d’Arnica et de camphre.
Leurs principes actifs aideront à atténuer les douleurs musculaires avec ce que l’on nomme l’effet chaud-froid.

En revanche, de par sa composition en camphre, les femmes enceintes et enfants de moins de six ans ne pourront pas faire usage du baume du tigre *

  • Une séance chez l’ostéopathe ;

Si vous préférez avoir recours aux conseils d’un spécialiste, l’ostéopathie sera efficace pour vous aider à retrouver un équilibre postural. De par ses connaissances, le spécialiste vous prodiguera des exercices et étirements à réaliser chez vous

 

Les solutions naturelles 

Enfin, certains remèdes 100% naturels semblent être efficaces pour soulager les courbatures du sport. Parmi eux on retrouve la phytothérapie, les épices ou les compléments alimentaires.

  • Un petit tour au sauna ! 

Vous aimez la chaleur ? Bonne nouvelle ! Le sauna est vivement conseillé en cas de courbatures. Si cette option ne vous dit rien, vous pouvez vous rabattre sur l’utilisation d’un coussin thermique à réchauffer au micro-ondes. 

  • Combattre le mal par le froid ; 

Option tout aussi efficace : le froid ! Il procure une sensation de soulagement immédiat.  

Pour ce faire, vous pouvez envelopper un glaçon dans un linge et le poser sur les zones courbaturées.
La fraîcheur va détendre, relaxer et apaiser intensément vos muscles.

  • Checkez votre placard à épices ; 

Saviez-vous que le curcuma joue un rôle pour atténuer les courbatures du sport ? Il possède en effet des vertus anti-inflammatoires. Ainsi, n’hésitez pas à en saupoudrer dans vos préparations ! Sa consommation va permettre de réduire l’inflammation et donc de soulager vos courbatures

Veillez à le consommer pendant plusieurs jours pour une efficacité optimisée voire en continu dans le cadre de la prévention (et accessoirement parce qu’il est excellent pour la santé)*

Ce produit 100% nature est l’un des classiques à avoir dans vos placards. Ses vertus sont multiples, y compris pour soulager naturellement vos courbatures liées au sport. Sa richesse en minéraux agit sur les muscles du dos, des bras et des jambes. Pour la rendre encore plus efficace, vous pouvez l’associer à du gros sel**.

 Si votre séance vous a laissé quelques souvenirs douloureux, vous pouvez vous octroyer un bon bain chaud et y ajouter l'élixir suivant : 4 CS d’argile verte mélangée à 4 CS de gros sel marin**. 

Pour profiter de tous les bienfaits de ce cocktail, restez-y une vingtaine de minutes au moins… et savourez ! 

L’argile ne vous tente pas ? Misez sur la camomille ! Combinée à l’action antalgique de l’eau chaude, celle-ci sera idéale pour décontracter les muscles.
Côté préparation, faites bouillir de l’eau et ajoutez-y les fleurs pendant 15 minutes. Filtrez avant de l’intégrer à votre bain**.

Le magnésium n’est pas directement synthétisé par l’organisme. Il doit donc être apporté par l’alimentation. On le retrouve dans les amandes, les légumes secs ou le chocolat noir (miam !). Il permettra la détente de la fibre musculaire et agira comme décontractant.

Dans le cadre de vos courbatures du sport, vous pouvez faire une cure de compléments alimentaires. Parmi les différents types de sels de magnésium issus des compléments, nous vous conseillons celui qui sera le mieux absorbé par les intestins, afin d’être acheminé vers les cellules. Ainsi, vous pouvez vous orienter vers la citrate ou la malate qui pénètrent facilement au sein de l’organisme.

Et si tous ces noms vous semblent un peu barbares, n’hésitez pas à solliciter l’avis d’un praticien.

Attention, les personnes souffrant d’insuffisance rénale devront s’abstenir de les consommer. Aussi, une surconsommation peut avoir des effets laxatifs. Ces derniers pourront être évités grâce à la prise simultanée de comprimés de chlorure***.

  • Et la phytothérapie ?

Il existe des infusions qui permettent de soulager vos courbatures du sport. Vous pouvez ainsi vous tourner vers l'ortie en l’associant à la feuille de cassis et à la reine des prés. Ce combo est un analgésique hors-pair et vous aidera à vous débarrasser de vos douleurs musculaires.

Vous êtes enceinte ? Il faudra attendre l’arrivée de bébé avant d’en consommer ! ***

Autre plante qui a fait ses preuves : l'harpagophytum.
Peu connue, elle possède pourtant des propriétés anti-inflammatoires et antalgiquesVous pouvez la consommer en infusion ou en gélules Si vous avez des antécédents d’ulcère ou que vous êtes enceinte, cette plante vous sera déconseillée***. 

Utilisée depuis la nuit des temps, elle possède une action anti-inflammatoire. En revanche, elle sera à manipuler avec précaution. 
L’HE de Gaulthérie est déconseillée chez les personnes sous anticoagulants, les femmes enceintes et les enfants de moins de 12 ans***. 

Au moindre doute, demandez conseil à votre pharmacien. Cependant, nous vous rappelons qu’en cas de douleurs chroniques, une consultation chez un praticien sera nécessaire. 

 


Sources : 

* Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

** Weleda.fr

*** Vidal.fr

 

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