Sommeil

Nous passons presque un tiers de notre vie à dormir,  et pourtant, nous le faisons de moins en moins bien. En effet, 1 Français sur 2 a une dette de sommeil, selon la chaîne PuMS (Pour une Meilleure Santé). Cela signifie que 50% des personnes interrogées dorment en général moins de 7 heures de sommeil par nuit, ce qui est pourtant la durée moyenne préconisée pour un adulte.

Alors, qu’est-ce qui rend la qualité du sommeil si importante pour l’Homme ?

Pendant notre sommeil, notre corps fonctionne au ralenti (respiration, tension), produit de nouvelles cellules pour remplacer les mortes et régule nos fonctions vitales. Une nuit de mauvaise qualité résulte alors en un organisme mal reposé, ce qui peut impacter, sur le long terme, son bon fonctionnement.

Une bonne nuit de sommeil améliore donc votre santé physique et mentale, votre capacité à rester concentré(e) et votre mémoire. C’est effectivement pendant que nous dormons que notre cerveau enregistre et trie toutes les informations qu’il a reçues dans la journée.

Que se passe-t-il quand nous dormons mal ou pas assez ?

Lorsque notre sommeil n’est pas réparateur, les conséquences sont visibles sur notre corps. La prise de poids peut en être une par exemple, car une sensation de fatigue peut nuire à notre activité physique.
Par ailleurs, le manque de sommeil agit sur la sécrétion d’hormones : il diminue celle de la leptine (qui nous donne une sensation de satiété), et augmente celle de la ghréline (qui stimule l’appétit). A long terme, nous risquons donc le surpoids et même le diabète.

Aussi, peu ou mal dormir est synonyme d’immunité affaiblie : notre corps aura plus de mal à combattre les bactéries et les virus. 

Ensuite, notre humeur est plus fluctuante que d’habitude après une mauvaise nuit : nous sommes rapidement irrités, impulsifs et résistons mal face au stress.

Enfin, nous devenons moins productifs. Cela s’explique par les potentielles somnolences diurnes et les difficultés de concentration et de mémorisation auxquelles nous pouvons faire face. Comme notre capacité à réfléchir n’est pas optimale, les tâches quotidiennes nous semblent plus pénibles et notre temps de réaction augmente : prendre des décisions devient alors plus difficile.

En résumé, 

Manquer de sommeil peut affecter votre travail, vos relations humaines, mais surtout votre santé, physique et mentale. Il est donc primordial d’en prendre soin, tout comme nous devons faire attention à notre alimentation et pratiquer une activité physique régulière.

Les médecines douces peuvent vous aider à avoir un sommeil réparateur et diminuer votre temps d’endormissement. Elles peuvent également accompagner votre lutte contre les troubles du sommeil et agir sur les raisons pour lesquelles vous dormez mal (stress, anxiété, mauvaises pensées, dérèglement du rythme circadien,...).

Enfin, il est important que de bonnes habitudes soient instaurées dans votre vie quotidienne : limiter les écrans avant l’heure du coucher, ne pas s’endormir avec un ventre vide ou trop plein ou encore préparer sa journée du lendemain pour dormir l’esprit tranquille.