Microbiotes

Du fait de la crise sanitaire, notre rapport avec les microbes et les virus a été terni. Pourtant, notre corps en est rempli, et c’est ce que nous appelons les microbiotes.

Qu’est-ce qu'un “microbiote” ?

Il s’agit de l’ensemble des micro-organismes qui se trouvent sur et à l’intérieur de notre corps, tels que les virus, les bactéries, les parasites ou encore les champignons commensaux (c’est-à-dire qu’ils consomment nos cellules sans nous mettre en danger).

Nous hébergeons plusieurs microbiotes, dont la nature varie en fonction de la zone du corps. Il existe donc un microbiote cutané, bucco-dentaire, pulmonaire, intestinal et vaginal. La flore intestinale est la plus connue car elle est la plus importante en termes de taille : il y existerait environ 160 sortes de bactéries et 10^3 milliards de micro-organismes.

L’entretien de notre microbiote est indispensable car il participe aux défenses immunitaires de notre corps. Il repousse ainsi les agents pathogènes, régule le pH de notre organisme et aide à la digestion et à l’absorption des nutriments.

Lorsque le microbiote est déséquilibré…

On parle de “dysbiose”. Cela signifie que notre microbiote compte moins de bactéries que d’habitude, ou bien qu’il y a plus de mauvaises bactéries que de bonnes.

Par exemple, une dysbiose intestinale peut être expliquée de différentes façons :

• La génétique a son rôle à jouer dans la diversité des micro-organismes qu’héberge un individu. Cela est donc indépendant de notre volonté. 

• Vous mangez trop gras, trop sucré, trop industriel… Votre alimentation n’est pas (ou plus) équilibrée. Vous pouvez alors être sujet à des ballonnements, des douleurs abdominales ou même de la constipation/diarrhée.

• Certains antibiotiques peuvent déséquilibrer votre flore intestinale, car ils ne distinguent pas les mauvaises des bonnes bactéries et les détruisent sans discernement.

• Votre hygiène de vie et votre environnement ne sont pas optimaux : le tabac, l’alcool ou encore le stress peuvent causer une dysbiose.

En résumé,

Afin de rééquilibrer votre microbiote intestinal de façon naturelle, il est important de retrouver une alimentation équilibrée. Consommez plus de fibres et de légumes, et moins de viande rouge et de produits transformés.

Assainissez votre mode de vie en limitant le tabac, l’alcool, et en apprenant à faire face aux situations stressantes. 

La consommation de prébiotiques (légumes verts notamment) et de probiotiques (comme les produits laitiers fermentés) est fortement recommandée pour enrichir votre microbiote. 

Cela permettra alors à votre corps d’avoir une meilleure réponse immunitaire, de mieux assimiler les nutriments et réduira les risques d’obésité, de maladies cardio-vasculaires et de diabète de type 2.