Qu’est-ce que la relaxologie ?
Pratiquée individuellement ou en groupe, la relaxologie est une médecine douce qui consiste à prendre conscience des sensations corporelles, travailler sur la respiration et utiliser des méthodes de visualisation dans le but de se reconnecter à soi et d'atteindre un état de relaxation.
En effet, notre quotidien fait que nous nous oublions parfois entre nos obligations et le stress. Le relaxologue aide à améliorer la gestion des émotions et la connaissance de soi.
Origine de la Relaxologie
Il semble que la relaxation ait toujours fait partie du mode de vie des êtres humains, mais les méthodes occidentales pour y parvenir se sont plutôt développées au début du XXe siècle. Le professeur Johannes Heinrich Schultz, neurologue et psychiatre allemand, a mis au point dans les années 1910 une méthode basée sur l’autosuggestion s’appuyant sur 5 phases : la pesanteur (sensation de lourdeur), la chaleur, de contrôle de la respiration et des battements du cœur : le Training autogène.
En 1928, Edmund Jacobson, médecin américain, invente une nouvelle approche plus physiologique que psychologique : la psychothérapie physiologique. En améliorant le tonus musculaire, il serait possible d’influencer le tonus psychique et les émotions. Si bien que l'apprentissage de la relaxation musculaire peut être utilisé pour réduire ou prévenir l'activation émotionnelle suscitée par un événement.
Les deux pionniers de ce qu’on appelle aujourd’hui la relaxologie ont inspiré de nombreux scientifiques. Il existe aujourd’hui plus d’une centaine de méthodes de relaxation à travers le monde.
Les grands principes de la relaxologie
Il existe plusieurs méthodes en relaxologie, dont les principales sont le Training Autogène de Schultz, la Mindfulness et la relaxation dynamique.
Le Training Autogène de Schultz (T.A.S)
est une méthode proche de l’auto-hypnose. Ses bienfaits sont ressentis sur la sphère psychique puisque le TAS réduit le stress, les ruminations et favorise le lâcher prise.
La Mindfulness, ou Méditation Pleine Conscience,
consiste à concentrer toute son attention sur un objet (visualisation), ses sensations ou sa respiration. Cette pratique permet de vivre pleinement le moment présent, en diminuant l’anxiété liée à l’avenir et les ruminations liées au passé. Elle contribue ainsi à la détente musculaire et mentale.
La relaxation dynamique
associe des exercices de respiration à une série de mouvements lents et énergisants. On retrouve aussi cette pratique en sophrologie.
Les bienfaits de la relaxologie
La relaxologie est une pratique douce qui vise à améliorer la vie quotidienne des personnes en rééquilibrant le corps et l’esprit. Pour ce faire, la relaxologie :
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Diminue les tensions musculaires, le mal de dos et les troubles digestifs,
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Réduit la sensation de fatigue en améliorant la qualité du sommeil,
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Aide à la gestion du stress afin de ne plus le subir,
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Permet de mieux connaître son corps en étant à son écoute.
Le praticien vous accompagne donc dans une démarche de bien ou mieux-être en facilitant le lâcher prise, en stimulant votre confiance en vous et en vous aidant à vous reconnecter avec vous-même.
Les contre-indications
La relaxologie est contre-indiquée en cas d’inconscience, auquel cas la personne ne peut pas se concentrer sur ses sensations corporelles et ses pensées. Elle est aussi fortement déconseillée pour les personnes souffrant de troubles de la dissociation, psychotiques et cardiaques graves.
Comment se pratique la relaxation ?
Selon les besoins du sujet, la relaxation peut être pratiquée en séances individuelles ou collectives, au sein d’un cabinet de consultations, d’une association ou d’institutions publiques ou privées. Le thérapeute est souvent en relation avec différents intervenants extérieurs : personnel de santé, personnel éducatif ou social.
La relaxation est considérée comme un enseignement car elle vise l’autonomisation du sujet et son développement personnel. Cela demande un certain engagement et une disponibilité intellectuelle et temporelle du sujet.
Selon la Fédération internationale de relaxologie (FIR), la relaxologie dispose de plusieurs méthodes thérapeutiques pour mener une séance de relaxation :
La sophrologie :
elle permet de retrouver l’harmonie entre le mental et le physique en faisant appel à ses propres ressources ;
Le Training autogène :
Est une relaxation proche de l’autohypnose qui s’appuie sur l’autosuggestion et la concentration pour éliminer le stress ;
La méthode Vittoz :
propose une autre méthode de rééducation du contrôle cérébral pour équilibrer la partie consciente et inconsciente de notre cerveau ;
Le yoga nidra :
propose des outils de relaxation passive autour de cinq points principaux : prise de conscience des différentes parties du corps selon un schéma bien précis, prise de conscience de la respiration, développement des sensations, visualisations, résolutions ;
L’hypnose classique ou ericksonienne :
l’hypnose classique repose sur des suggestions directes du thérapeute, tandis que l’hypnose ericksonienne utilise des suggestions indirectes dont le but est de relier le conscient à l’inconscient.
Toutes les autres méthodes de relaxation, telles que les massages ou le taï-chi, sont considérées comme des méthodes compatibles et reconnues comme compléments de formation.
Les autres méthodes de relaxation
Parmi les nombreuses disciplines connues pour lutter contre le stress, l'anxiété et apporter un bien-être intérieur, certaines intéressent davantage le corps médical.
Dans un rapport de 2013 sur les thérapies complémentaires, l'Académie de médecine s'est penchée sur le qi gong. Cette gymnastique traditionnelle chinoise stimule l'énergie pour améliorer le fonctionnement du corps, notamment les zones impliquées dans les émotions, l'anxiété, la peur.
Une autre technique intéressante, également reconnue par des études, est le yoga. Cette gymnastique douce, qui associe des techniques posturales et respiratoires, réduit le stress et contribue à améliorer l’estime de soi.
La sophrologie, qui rassemble des exercices de respiration, de décontraction des muscles et de visualisation d'images agréables, apaise l'esprit. Les médecins la recommandent même avant un accouchement ou pour soulager la douleur.
Plus récentes, la gym suédoise et le wushu (un art martial proche du kung-fu, en plus doux), pourraient améliorer le psychisme.
Comment se déroule une séance de relaxation ?
Le patient est le plus souvent installé confortablement, allongé ou assis. Le thérapeute ne pose pas de diagnostic, mais évalue ses capacités et ses motivations à s’engager dans un réel changement. Idéalement, le sujet doit établir une relation interpersonnelle avec son thérapeute, mobiliser ses moyens intellectuels, affectifs et socio-familiaux et participer aux exercices proposés. Ce sont les seules conditions de réussite à long terme d’une séance de relaxation. Elles permettent d’intégrer, lors des séances, une dynamique globale pour atteindre les souhaits de vie du sujet et l’objectif initial posé.
L’accompagnant guide le sujet par la parole et par ses sensations. Il l’invite à vivre un voyage imaginaire ou vécu, réconfortant ou jalonné de ressources personnelles. Ce voyage permet de s’évader quelques instants à la recherche d’une paix intérieure.
Comment choisir son relaxologue ?
Un coach en relaxation a souvent plusieurs outils thérapeutiques à sa disposition, qu’il utilise selon sa formation et son expérience personnelle. Il existe plusieurs écoles qui forment les relaxologues, mais aucun diplôme n’est reconnu par l’Etat.
C’est pourquoi la FIR a créé un Certificat international de relaxologue, qui regroupe les professionnels. Après une titularisation par une école, le relaxologue peut demander ce certificat. Cela nécessite d’adhérer à la fédération, de respecter le code déontologique et éthique, d’avoir suivi un minimum de 300 heures de formation et de mettre à jour régulièrement ses acquis et ses connaissances professionnelles.
La FIR met à la disposition des patients un annuaire répertoriant les praticiens de la fédération et ceux ayant obtenu un Certificat international de relaxologie.
Une séance de relaxation dure en moyenne de 45 minutes à une heure.
Comment se former à la Relaxologie
Nous faisons face aujourd'hui à une époque plus stressante : l’incertitude du lendemain est insécurisante, notre rythme de vie s’accélère sans cesse, la pression qui en découle également, etc. Afin de répondre ces maux modernes, les techniques de relaxation sont une excellente alternative pour aider, en douceur, à gérer son stress et ses angoisses, en s’adaptant aux besoins spécifiques de chacun, par un suivi personnalisé.
Le relationnel est primordial pour devenir relaxologue : équilibre personnel, optimisme, éthique et empathie sont les principales qualités du requises. Il faut également s'initier aux différents outils de relaxation, et être capable de pouvoir les adapter à chaque personne.
Plusieurs écoles permettent de se former aux différentes techniques de relaxation.
Face à l'engouement du public pour un mieux-être, la relaxologie est un métier d'avenir
Sources : Fédération Francophone des Relaxologues Professionnels
