Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie utilise un ensemble de techniques de relaxation pour l’esprit et le corps afin de bien ou mieux se sentir. Elle s’adapte parfaitement à chacun, car ses exercices privilégient :
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l’autonomie, car le sophrologue enseigne des méthodes de relaxation que le consultant pourra ensuite mettre en application seul,
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l’expérience vécue car chaque méthode de relaxation peut être adaptée à la situation ou aux besoins de l’apprenant.
La sophrologie comprend des exercices respiratoires et de méditation, des activations mentales, visuelles et des techniques de relaxation corporelle.
L'origine de la sophrologie
Le mot sophrologie provient du grec "sôs" (harmonie, bien portant), "prhren" (conscience, esprit) et "logos" (étude, science). C'est donc littéralement "l'étude de l'harmonie de la conscience". Il s'agit d'un néologisme, créé en 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre espagnol d'origine colombienne. Il met au point cette nouvelle méthode de ralaxation en s'ispirant de l'hypnose, des techniques orientales comme le yoga, le zen ou encore de la phénoménologie dans le but d'aider ses patients à retrouver un équilibre et mieux gérer leur quotidien. il existe aujourd'hui différents courants de sophrologie, mais tous s'appuient sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation d'images agréables.
Les principes de la sophrologie
Le principe de réalité objective
Ce principe fait référence au praticien. Le sophrologue se doit d’être bienveillant avec ses patients, en ayant assez de recul pour les considérer dans leur vérité et leur entièreté. L’objectivité lui permet donc d’observer les choses telles qu’elles sont, sans jugement de valeur.
Le principe d’action positive
Il met en avant le lien entre le corps et l’esprit. Une pensée ou une action positive sur la conscience aura une répercussion sur le corps, et inversement, assurant ainsi le bien-être général. On dit alors que le positif amène le positif : ce principe permet de renforcer la connexion entre le corps et l’esprit.
Le principe d’adaptabilité
Du côté du praticien, le principe d’adaptabilité consiste en la modification des techniques utilisées lors des séances, en fonction des individus placés face à lui.
Du côté de celui qui pratique la sophrologie, ce principe définit la capacité d’adaptation face aux changements qui se présentent à lui. Cela contribue notamment à une meilleure gestion du stress.
Le principe du schéma corporel comme réalité vécue
Le schéma corporel est défini par l’image que l’on a de soi, et l’expérience unique que nous faisons de notre corps. La sophrologie nous éveille face aux différentes sensations corporelles et nous permet de conscientiser notre rapport avec notre enveloppe physique. Tout comme le principe d’action positive, celui du schéma corporel comme réalité vécue a pour but de renforcer la connexion entre le corps et l’esprit.
Quels sont les bénéfices de la sophrologie ?
La sophrologie améliore la qualité de vie. Elle agit entre autres sur la qualité du sommeil, les interactions sociales, la gestion du stress et le rapport à soi.
Mieux accueillir et accepter ce que l’on ressent et être bien dans son corps sont 2 bénéfices de la sophrologie qui permettent d’appréhender certaines situations plus sereinement.
Comment se déroule une séance ?
En moyenne, une séance de sophrologie dure 1 heure. Elle peut se faire en groupe ou individuellement pour un travail plus profond et mieux ciblé.
Une séance se décompose en 3 parties. Durant la première, le praticien accueille et informe les apprenants sur le déroulé de la séance. C’est l’étape “pré-pratique”.
S'ensuit alors la phase “pratique”, c’est le cœur même de la sophrologie. Elle comprend 2 sections :
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La relaxation dynamique. Elle se pratique assis ou debout (dans une position du quotidien) et permet de développer une meilleure qualité de conscience. Elle sert des objectifs à long terme.
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Les techniques spécifiques. Il s’agit d’une personnalisation des méthodes utilisées, choisies en fonction du consultant, de sa demande et de leur pertinence. Les techniques spécifiques servent des objectifs de court à moyen terme, selon les besoins des pratiquants.
La troisième partie est l’étape “post-pratique”. Le consultant se livre sur ce qu’il a ressenti durant la séance et ce, dans un cadre respectueux, sans jugement et sans être interrompu.
Quand consulter ? Pour quels troubles ?
La sophrologie est une pratique ouverte aux adultes comme aux enfants. Un cycle de 10 à 12 séances suffit généralement pour constater des changements positifs, à condition d’être régulier.
Cette pratique peut vous aider et vous soulager si vous souffrez de stress post-traumatique, d’anxiété ou si vous avez des addictions, des phobies, des troubles alimentaires et/ou de sommeil par exemple. Elle vous accompagne également dans le cadre professionnel, scolaire, familial, parental ou encore sportif. Il s’agit bien sûr d’une liste non-exhaustive.
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Sources :
