Votre dos est bloqué et vous vous demandez comment calmer la douleur ? Étirements, massage, phytothérapie… Plusieurs méthodes naturelles existent pour soulager un mal de dos. Elles sont pour la plupart faciles à mettre en place. Que ce soit pour un lumbago, un torticolis ou une déchirure musculaire, elles apportent une sensation de confort immédiat.
Le mal de dos : une douleur aux origines multiples
9 Français sur 10 ont déjà souffert de mal de dos et c’est l’un des premiers motifs d’arrêt de travail. Selon la localisation de la douleur, on parle de cervicalgie (au niveau des cervicales), de dorsalgie (milieu du dos) ou de lombalgie (douleurs lombaires).
Le mal de dos peut être lié à un faux mouvement, au port de charges lourdes, à une maladie auto-immune (spondylarthrite ankylosante, polyarthrite rhumatoïde…). On relève néanmoins 3 origines possibles.
Musculaire
Le stress, un matelas mal adapté à votre poids, une mauvaise position ou encore un geste brusque peuvent causer des contractures musculaires voire des déchirures. Dans ce cas, les douleurs sont accentuées par certains mouvements, mais aussi par les éternuements et la toux.
Articulaire
Un mal dos d’origine articulaire peut être causé par l’usure des articulations (arthrose) ou par une inflammation liée à une maladie auto-immune (arthrite). Dans le cas de l’arthrose, la douleur survient plutôt quand vous bougez tandis qu’avec l’arthrite, elle apparaît au repos et même la nuit.
Névralgique
La compression d’un ou de plusieurs nerfs peut être à l’origine d’un mal de dos. C’est ce qui se passe avec le syndrome de la queue de cheval, une sensation de décharge électrique au niveau des lombaires en est le principal symptôme. Il est le plus souvent causé par une hernie discale (glissement partiel d’un disque vertébral hors de la colonne).
Quelle consultation pour soulager un mal de dos ?
Pour soulager un mal de dos, une consultation avec un ostéopathe est tout à fait indiquée. Selon les besoins, il travaille sur la colonne vertébrale, les articulations, les ligaments et les muscles.
Toutefois, si la douleur est inhabituelle, trop intense, qu’elle ne s’améliore pas dans les cinq jours ou qu’elle s’accompagne de symptômes comme la fièvre, rendez-vous chez votre médecin traitant. C’est aussi la marche à suivre si vous êtes sujet aux récidives.
Si nécessaire, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments, des séances de kinésithérapie et mener des examens pour s’assurer qu’il n’existe pas une pathologie associée à vos douleurs.
Des méthodes simples et naturelles pour soulager un mal de dos
Pour soulager un mal de dos depuis chez vous, il existe des solutions efficaces et naturelles. Elles permettent d’apaiser la douleur sans médicaments, si certains vous sont déconseillés (en cas de grossesse, d’allaitement ou de pathologie particulière).
Les remèdes naturels peuvent aussi accompagner un traitement prescrit par un médecin. Dans ce cas, indiquez-lui ce que vous prenez en plus de vos médicaments (tisanes, compléments alimentaires, huiles essentielles…).
L’application de chaleur
Pour soulager un mal de dos rapidement, utilisez la chaleur. Grâce à son effet décontractant, elle apaise instantanément la douleur.
Vous pouvez le faire à l’aide d’une bouillotte, d’un coussin aux noyaux de cerises passé au micro-ondes ou encore d‘une couverture chauffante électrique.
15 à 30 minutes d’application procurent un bien-être immédiat qui peut vous aider à reprendre vos activités. Pour la bouillotte, ne portez pas l’eau à ébullition, une eau chaude suffit. L’effet ne dure pas toute la journée, par conséquent n’hésitez pas à répéter l’opération 3 ou 4 fois par jour.
Vous n’avez aucun de ces accessoires ? Un bain ou une douche bien chaude peuvent déjà vous faire du bien. Cependant, ils sont à éviter avant le coucher, car ils nuisent à la qualité de votre sommeil.
Un massage avec ou sans huiles essentielles
Si vous en avez la possibilité, faites-vous masser ! Des mouvements lents de chaque côté de la colonne vertébrale aident à lutter contre les contractures musculaires.
Pour ne pas créer d’irritations cutanées par frottement et assurer une fluidité des mouvements, il est essentiel d’utiliser une huile végétale.
L’huile d’arnica riche en substances anti-inflammatoires est très prisée des sportifs pour la préparation à l’effort et la récupération. Elle peut être mélangée à 10 % d’huile essentielle comme celle de menthe poivrée avec son effet chaud-froid très agréable ou celle de gaulthérie qui contient du salicylate de méthyle, un antidouleur naturel.
Pour ces huiles, il existe des contre-indications chez les enfants, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes épileptiques (menthe poivrée), les personnes sous anticoagulants, antiplaquettaires (arnica et gaulthérie) et anti-inflammatoires de type salicylés (gaulthérie). En cas de pathologie chronique ou d’utilisation prolongée, un avis médical est toujours recommandé.(1)
Pour soulager un mal de dos, vous pouvez également pratiquer un automassage avec des appareils prévus à cet effet. La plupart d’entre eux sont faits pour être utilisés sans huiles essentielles, sur des vêtements confortables et légers : rouleau en liège, sangle de massage avec accessoires en bois, ceinture shiatsu électrique…
L’harpagophytum pour soulager un mal de dos
L’harpagophytum, ce nom vous dit quelque chose ? C’est LA plante de référence pour lutter contre les douleurs articulaires.
Il peut être pris en compléments alimentaires sous forme de comprimés, mais aussi sous forme de tisanes. Dans ce cas, il peut être intéressant de le mélanger à des plantes naturellement antalgiques comme le cassis, la prêle ou la reine-des-prés.
On conseille d’utiliser une cuillère à café de plantes par tasse de 250 mL(2) et de privilégier celles provenant de l’agriculture biologique.
Pour les femmes enceintes, allaitantes, les enfants et les personnes qui souffrent de pathologies chroniques, il est toujours recommandé de demander l’avis de son médecin traitant. C’est aussi le cas pour toute personne qui utilise des plantes de façon prolongée. D’autre part, les emballages des compléments alimentaires, des tisanes et des huiles essentielles peuvent indiquer une posologie et des précautions d’emploi à respecter. (3)
L'harpagophytum est également présent dans des crèmes et des gels conçus pour une application locale. Il peut soulager un mal de dos lié à un problème articulaire ou aux tendons, mais n’a en revanche pas d’efficacité sur les douleurs d’origine musculaire.
Les exercices d’étirement du dos
Pour soulager un mal de dos, certains étirements sont redoutablement efficaces. Ils permettent d’aligner la colonne vertébrale, de lutter contre la raideur musculaire et articulaire, de donner un coup de fouet en libérant le stress et en stimulant la circulation sanguine.
Vous retrouverez de nombreux exercices d’étirements en Yoga, mais attention à ne pas toujours faire les mêmes. On a trop souvent tendance à étirer son dos en flexion (penché vers l’avant) alors qu’il est aussi important de pratiquer des torsions du tronc et des extensions (dos arqué vers l’arrière et étirements latéraux).
Pour réaliser des étirements adaptés au mal de dos à un kinésithérapeute ou un ostéopathe, il vous enseignera les bons gestes.
En prévention, misez sur le gainage
Le renforcement musculaire est un moyen, non pas de soulager un mal de dos, mais de prévenir son apparition.
En effet, lors du port de charges lourdes ou de certains mouvements, les muscles dorsaux et abdominaux sont particulièrement sollicités. Ils soutiennent la colonne vertébrale et aident à maintenir une bonne posture. La planche est un exercice de gainage bien connu qui se pratique sans addition de charge.
Pour plus d’idées, tournez-vous vers les applis mobiles. La plus populaire est Activ’Dos, mise au point par Ameli. Elle vous suggère des exercices illustrés (étirements et renfort musculaire) à faire régulièrement, ainsi que des conseils pour les postures à adopter au bureau, au lit et même pour porter vos courses.
De façon plus générale, bougez et échauffez vos muscles ! Tous les professionnels le disent, rester immobile est le pire des remèdes pour lutter contre le mal de dos. En cas de douleur légère ou modérée, n’hésitez pas à marcher et en prévention à pratiquer un sport comme la natation, l’aquagym, le Pilates ou le Qi-gong.
Sources :
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Dr P. Gélis Imbert, G. P. I. (2018). Mon grand manuel des huiles essentielles. JOUVENCE.
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Dr C. Laurant-Berthoud (2013). Tisanes : Guide pratique pour toute la famille. JOUVENCE
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Harpagophyton - Phytothérapie. (s. d.). VIDAL. Consulté le 3 janvier 2022, à l’adresse https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/harpagophyton-harpagophytum-procumbens.html
