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5 solutions pour arrêter le tabac

Mis en ligne le 30 mai 2022
5 solutions pour arrêter le tabac

“Cette année, c’est promis, j’arrête la cigarette ! “. Si vous êtes fumeur, vous avez sans doute déjà prononcé cette phrase en écrasant votre dernier mégot. Arrêter de fumer, oui, mais comment ? Moyens classiques ? Solutions naturelles ? Mix des deux ? Peut-être êtes-vous un peu perdu(e), voire découragé(e), surtout si ce n’est pas votre première tentative. Rassurez-vous, KALAE vous propose un zoom sur 5 solutions pour arrêter le tabac, et en plus 100 % naturelles ! 

 

Le tabagisme en quelques mots 

Selon le Dr Jacques Allard ¹, médecin généraliste, cette toxicomanie se définit comme l'accoutumance à l’une des substances fabriquées à partir des feuilles de tabac. La plus répandue est la nicotine. On dit d’elle que sa dépendance est plus puissante que celle provoquée par l’alcool ou les drogues dures. 

Il existe deux types de tabagismes :

  • Le tabagisme actif qui consiste à user du tabac, prisé ou fumé, seul ou associé à d’autres produits ;

  • Le tabagisme passif qui se définit comme le fait d’inhaler involontairement le nuage de fumée dégagé par d’autres.

Les conséquences du tabagisme sur la santé sont connues de tous et ont fait l’objet de nombreux articles et campagnes publicitaires. Le Dr Allard nous offre un balayage de certaines d’entre elles :

  • Augmentation des risques de maladies cardio-vasculaires

  • Cancers des voies aéro-digestives, du pancréas, de la gorge, du poumon ;

  • Diminution de la fertilité.

Aussi, fumer durant la grossesse provoque un accroissement du risque de fausse couche, de troubles du développement du foetus et de mort subite du nourrisson. Il en va de même pour le tabagisme passif aux côtés d’un tout-petit . 

Face aux nombreux risques engendrés par la cigarette, l’arrêt du tabac paraît être la solution la plus adaptée. Attention, la cigarette électronique et les versions “light” ne sont pas moins dangereuses. En effet, les ingrédients sont quasiment les mêmes que ceux contenus dans les cigarettes classiques ³. Heureusement, de nombreuses solutions existent pour se libérer du tabac. Quelles sont-elles ? Réponse dans la suite de l’article !

 

Arrêt du tabac : les solutions classiques

Pour commencer, il convient de noter que le sevrage tabagique passe aussi par la volonté et prend en compte des paramètres aussi variés que l’ancienneté de la consommation ou le niveau de dépendance ⁴.  Aussi, l’accompagnement par un tabacologue pourra être un appui efficace pour en finir avec la cigarette

Parmi les solutions dites conventionnelles, il existe les substituts nicotiniques. Comme leur nom l’indique, leur rôle est de donner l’impression à l’organisme de consommer ce qui le rend dépendant. Ils existent sous plusieurs formes bien connues : gommes, patchs, sprays… L’important est que le corps ait une dose suffisante de nicotine pour créer cet effet similaire indique le Pr Bertrand Dautzenberg, pneumologue ⁵.

Par ailleurs, l’utilisation de médicaments prescrits sous ordonnance peut augmenter vos chances de réussite. Ils n’ont aucun rôle de substitution, mais diminuent cette sensation de plaisir rencontrée par les fumeurs. En revanche, l’avis d’un praticien sera toujours à solliciter avant toute prise de l’un d’entre eux

 

5 solutions naturelles pour arrêter le tabac ! 

Les méthodes classiques vous laissent perplexes ou ont été testées sans succès durable ?

Bonne nouvelle ! Il existe de plus en plus de solutions naturelles pour accompagner l’arrêt du tabac. 

  • Vaincre le tabac par l’hypnose ; 

Solution plébiscitée parmi les moyens naturels pour arrêter de fumer, l’hypnose consiste en un principe d’autosuggestion qui nous amène à un état de modification de notre conscience. Elle vise à instaurer un dialogue avec l'inconscient tout en le stimulant.

Mike Fink, hypnothérapeute ⁶  nous explique que fumer est un acte paradoxal. Notre conscient sait que cela est néfaste pour notre santé, mais l’inconscient nous pousse à le faire dans une forme de protection psychologique. L’objectif est de résoudre ce conflit en alliant les deux, via ce fameux travail d’autosuggestion. Dialoguer avec notre inconscient via l'hypnose permet de réduire le sentiment de manque. Le spécialiste poursuit en précisant qu’avec cette méthode, on agit sur le problème à la base et que l’envie de fumer peut s’atténuer, puis disparaître au bout de deux ou trois séances. 

Cette méthode peut être utilisée conjointement à d’autres solutions naturelles. Elle s'adresse à tout fumeur, sans contre-indications particulières, excepté ceux souffrant de pathologies psychiques comme la schizophrénie ⁷.

  • L’acupuncture ;

Autre solution naturelle utilisée dans le cadre du sevrage tabagique : lacupuncture. Médecine chinoise consistant à activer différents points énergétiques du corps, elle a pour but de libérer le fumeur de son addiction au tabac. Pour ce faire, le praticien va placer des aiguilles sur certains points du corps (arêtes du nez, oreilles…) appelés méridiens.

Bien qu’elle ne soit pas scientifiquement reconnue pour traiter le tabagisme, l’acupuncture aurait obtenu des résultats probants et serait dotée de vertus en terme d’harmonisation du souffle note Gilles Andrès, médecin acupuncteur et président de l’Association française d’acupuncture ⁸. Enfin, il n’existe pas de contre-indications particulières à cette pratique.  

Les aiguilles ne vous tentent guère ? D’autres solutions naturelles existent pour stopper le tabac

  • Le pouvoir des plantes ; 

Moins douloureuse que les petites aiguilles, la phytothérapie peut vous accompagner dans votre lutte contre l’arrêt de la cigarette ! Si elle est insuffisante à elle seule, elle constitue un appui pour travailler sur la dépendance indique Françoise Couic-Marinier, Pharmacienne et Aromatologue ⁹. 

Parmi les plantes les plus usitées, on retrouve notamment la valériane, qui engendre une forme d’aversion envers le tabac poursuit la spécialiste. Moins connu, le kudzu favoriserait le dégoût et permettrait à l’organisme de mieux gérer les situations de stress que l’on peut connaître lorsqu’on arrête de fumer grâce à ses vertus apaisantes.

Côté conso, la pharmacienne préconise une cure d’un mois à raison de deux à trois gélules par jour au moment du repas ¹⁰. En cas de doute, sollicitez les conseils d’un professionnel. Enfin, les femmes enceintes, allaitantes, ayant des antécédents de cancer du sein ou de kystes ovariens, s’abstiendront d’en faire usage.

  • Le rôle de l’aromathérapie

Certaines huiles essentielles peuvent jouer un rôle dans le sevrage tabagique. Pour vous y accompagner, le Dr Françoise Couic-Marinier, conseille le stick inhalateurIl permettrait de remédier à l’envie de fumer tout en conservant le geste d’allumer une cigarette

Vous vous demandez peut-être quelles HE sont les plus efficaces pour mener à bien votre combat…  Le Dr Couic-Marinier nous glisse une recette efficace lorsque l’envie de fumer pointe le bout de son nez : 

Sur la mèche d’un stick ou sur un mouchoir, versez : 

  • 8 gouttes d’HE de cannelle de Ceylan pour atténuer la muqueuse olfactive responsable de l’envie ;

  • 5 gouttes d’HE de girofle dans le même but que ci-dessus ;

  • 5 gouttes d’HE de camomille romaine pour vous aider à vous détendre ;

  • 5 gouttes d’HE de marjolaine coquille (facultatif, mais elle vous aidera à combattre vos moments de découragements). 

 

Notez que les HE peuvent être puissantes et qu’il est conseillé de solliciter l’avis d’un spécialiste avant de les utiliser. Enfin, la recette ci-dessus est contre-indiquée chez la femme enceinte, allaitante, les personnes sujettes à l’épilepsie ou l’hypertension conclut la docteure. 

  • Sophrologie 

Cette technique de relaxation n’est pas une méthode en soi pour arrêter de fumer, mais elle est intéressante en complément de l’une des solutions proposées ci-dessus. Elle pourra vous permettre de mieux gérer les effets du manque et les émotions pouvant en découler. Virginie Champion, Sophrologue ¹¹, souligne que pour le fumeur, la cigarette est synonyme de plaisir. De fait, le but est avant tout de soutenir la personne et de l’accompagner à trouver des solutions-ressources, plus saines pour la santé

 

 

Sources

¹ Dr Jacques Allard, Médecin généraliste - ² ³ ⁴ santepubliquefrance.fr  - ⁵ Pr Bertrand Dautzenberg, Pneumologue. - ⁶ ⁷ Mike Fink, Hypnothérapeute spécialisé dans l'arrêt du tabac. - ⁸ Gilles Andrès, Médecin acupuncteur et président de l’Association française d’acupuncture - ⁹ ¹⁰  Dr Françoise Couic-Marinier ⁹, Pharmacienne et Aromathérapeute   - ¹¹ Virginie Champion, Sophrologue. 

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Focus sur l'hypnose pour l'arrêt du tabac
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Depuis 2014, à chaque 1er janvier, c’est parti pour le “Dry January”. Vous ne ressentez pas de dépendance à l’alcool mais en revanche vous consommez du tabac ? Pourquoi ne pas profiter de ce mois d’abstinence, quel qu’il soit, pour arrêter de fumer. Emilie Delétré, Hypnothérapeute reçoit dans son cabinet de nombreux patients désireux de stopper le tabac et obtient un taux de réussite de plus de 90%. Elle nous en dit plus sur sa méthode.
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