25 à 27 ans : c’est le temps moyen que nous passons à dormir, soit presque le tiers de notre vie. Cela mérite de s’y intéresser.
Le sommeil étant naturel, pas d'inquiétude quand tout va bien. Pourtant, nous avons tous notre propre horloge biologique : il y a les couche-tôt et les couche-tard, les « petits » et les « gros » dormeurs, les « mauvais » et les « bons » dormeurs . Tout est une question de qualité et non de quantité, manquer de sommeil aboutit souvent à un dérèglement général de notre santé : troubles de l’humeur, difficultés d’apprentissage et de mémorisation, dérèglement hormonal, baisse de l’immunité,….
Les bienfaits des végétaux sont connus depuis la nuit des temps pour remédier à ces troubles et les plantes peuvent être très profitables lorsqu’elles sont utilisées à bon escient. Passage en revue des plus efficaces pour tomber dans les bras de Morphée.
Les troubles du sommeil : diverses causes
Les troubles du sommeil peuvent se manifester dans de nombreuses circonstances : des douleurs physiques, un effort physique intense avant de se coucher, un repas trop copieux, boire trop de café, une apnée du sommeil, des préoccupations ou ruminations, du stress ou de l’anxiété.
Rechercher la cause de ces troubles ainsi que des précisions sur la fréquence, la durée, le moment ou encore la façon dont ils se manifestent – à l’endormissement, par un réveil difficile ou des réveils nocturnes – permettront de trouver la plante la plus adaptée.
La phytothérapie est un des moyens les plus naturels pour retrouver un bon sommeil : grâce à elle, vous pourrez oublier les nuits agitées et recouvrer la santé.
Quelle plante pour mieux dormir ?
Soulager votre stress et votre hyperactivité grâce à la passiflore
La passiflore, plante grimpante pouvant atteindre 9 m de haut, est originaire du Pérou et du Brésil. Découverte par les explorateurs espagnols, ils en apprirent l’usage au contact des Aztèques. Les Amérindiens l'utilisaient déjà abondamment, tant en cuisine que pour soulager certains maux.
Ses fruits, ovoïdes, charnus et de couleur orange à maturité, sont rafraîchissants.
Neurosédative et antispasmodique, les parties aériennes de la passiflore sont traditionnellement utilisées contre l’anxiété avec des signes fonctionnels digestifs bas (colite spasmodique) ou respiratoires (oppression thoracique due au stress), l’angoisse, le stress, et les troubles du sommeil.
C’est une plante sédative puissante. De nombreux compléments alimentaires en contiennent, à consommer sous forme de gélule, à raison de 3 gélules par jour.*
On peut également la boire en infusion : laisser la plante infuser 30 min dans l’eau bouillante et prendre la boisson 1 heure avant de se coucher.
La valériane pour accéler l'endormissement et réduire son anxiété
Appelée aussi « herbe aux chats », les médecins de la Grèce antique la prescrivaient déjà pour apaiser l’insomnie. Quant aux Romains, ils l’employaient pour combattre les palpitations et l’arythmie. La valériane est indiquée pour améliorer l’agitation nerveuse, l’anxiété et les troubles du sommeil.
Attention : En cas de troubles cardiaques, il est indispensable de consulter un médecin. Il est déconseillé de consommer la valériane chez la femme enceinte ou allaitante, chez l’enfant de moins de 12 ans et chez les personnes allergiques aux plantes de la famille des Valérianacées.
Elle se consomme sous forme de compléments mais également en décoction des racines ou macération. 2 cuillères à soupe de valériane ou 10g de racine suffisent.*
Lutter contre vos troubles du sommeil avec l'eschscholtzia
L'eschscholtzia (Eschscholtzia californica) est une plante puissamment anxiolytique. Elle facilite ainsi l’endormissement, contribue à la diminution des réveils nocturnes et rallonge le temps de sommeil.
Également appelée "pavot de Californie", l'eschscholtzia est riche en alcaloïdes de la famille des papaveraceae. Elle a également un effet antidouleur. Elle peut aussi, associée à la valériane, limiter les réveils nocturnes.
Pour la prendre, on mise soit sur 100 mg et 300 mg d'extraits secs par jour, soit sur 5 à 10 ml d’extraits fluides de plantes fraîches. Contrairement à la valériane et à la passiflore, l'eschscholtzia se prend uniquement le soir, au coucher, en cas de réveils nocturnes et de sommeil haché. *
Attention : cette plante est contre-indiquée pour les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de 15 ans.
La mélisse en cas de spasmes digestifs
C’est une plante efficace contre les troubles mineurs du sommeil. Elle a en effet des vertus apaisantes pour le corps humain et permet également de lutter contre les petites infections digestives et bronchites.
Elle se prend sous forme de tisanes : compter une cuillère à café de feuilles fraîches pour 15cl d’eau. Son goût est légèrement citronné.*
Mettez un terme à vos sueurs noctures grâce au houblon, cette plante naturelle
Ses fortes capacités sédatives ont été mises en évidence il y a peu de temps, à la fin du 20ème siècle. Il détient en outre une action oestrogénique intéressante contre les bouffées de chaleur nocturnes à la ménopause.
Une petite tisane de houblon ou des gouttes d’extrait de plante fraîche bio avant de se coucher favorise un sommeil profond et réparateur.*
Attention : En cas d’antécédents de cancer hormonodépendant (cancer du sein), il est à éviter.
Quelques plantes incontournables pour atténuer vos troubles du sommeil ?
La verveine pour soulager vos troubles du sommeil
Utilisée depuis des siècles, la verveine a des vertus fortifiantes, antinévralgiques et digestives.
Elle permet de diminuer l’anxiété et favorise donc le sommeil. Largement utilisée en phytothérapie, Cette plante, se consomme sous forme de tisane ou d’infusion.
Le tilleul pour mieux dormir
C'est un arbre magique, solutionnant maintes problématiques. En effet, au-delà de ses bienfaits en faveur d’un endormissement rapide et d’un sommeil réparateur, il peut avoir d’autres actions positives sur la santé, comme un effet drainant pour l’ensemble du corps.
Le farnésol, présent dans les feuilles de tilleuls, permet de diminuer le temps d’endormissement. En se fixant sur des récepteurs présents dans le cerveau, il active la zone associée au sommeil et engendre un sommeil plus rapide.
Quelques grammes de compléments alimentaires à base de tilleul peuvent faciliter l’endormissement, même s’il est généralement consommé sous forme d’infusion.
La camomille, votre allier pour améliorer la qualité de votre sommeil
Grâce à son action sur le système nerveux central, la plante favorise l’endormissement. D’ailleurs, l’OMS la cautionne comme une plante améliorant le sommeil. Certains thérapeutes administrent la camomille comme moyen de sevrage aux somnifères.
Conseils d'utilisation : ajouter une cuillère à soupe de fleurs séchées dans environ 200 ml d’eau bouillante. *
Améliorer votre endormissement grâce à la lavande
Elle est l’une des plantes les plus importantes en phytothérapie pour le sommeil. Son odeur atypique permet à votre cerveau de l’associer à l’heure du coucher, et intégrera un rituel quotidien.
Conseils d’utilisation : déposer quelques gouttes à base d'huile sur l’oreiller, dans le bain. On trouve également de la lavande en sachets, gélules, spray, …*
Utiliser des plantes pour mieux dormir : quelles conséquences pour la santé ?
Toutes les plantes citées peuvent aider à mieux dormir. Parmi les plus connues, on trouve la valériane, la camomille, le tilleul et la passiflore. Ces plantes sont généralement considérées comme sûres pour la santé lorsqu'elles sont utilisées à des doses raisonnables. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer à utiliser des plantes pour dormir, car elles peuvent avoir des effets indésirables ou interagir avec d'autres médicaments que vous pourriez prendre. De plus, il est important de suivre les instructions d'utilisation figurant sur l'emballage des produits à base de plantes et de ne pas en abuser.
* Le Petit guide des plantes Médicinales- Morgane Peyrot - Vidal
