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Le Qi Gong

Mis en ligne le 13 févr. 2023
Le Qi Gong

Le Qi Gong est une pratique millénaire d'origine chinoise qui a été développée pour améliorer la santé physique et mentale en travaillant sur l'énergie vitale du corps appelée "Qi".

 

Qu’est-ce que le Qi Gong ?

La pratique du Qi Gong provient de la tradition chinoise et propose des exercices de postures et l’apprentissage de mouvements pour dynamiser le Qi, l’énergie vitale.

Les termes Qi (Énergie vitale) et Gong (travail conscient et régulier) désignent un ensemble de méthodes psychocorporelles destinées à harmoniser le Qi au quotidien. Les exercices énergétiques qi gong sont considérés par les experts comme des pratiques parallèles de la médecine chinoise. 

Les arts martiaux utilisent également le Qi Gong pour renforcer l’énergie et assouplir le corps.

 

Origine du Qi Gong

Il est considéré comme faisant partie de la médecine traditionnelle chinoise et de la culture taoïste. Les premières traces écrites de la pratique du Qi Gong remontent à plus de 2 000 ans et il a évolué au fil des siècles pour inclure des aspects de méditation et de respiration.Durant la révolution culturelle (xxe siècle), le qi gong est réprimé. Plus tard, de nombreuses écoles surgissent, et une s'en détache par sa notoriété, le Falun Gong.

À partir des années 1970, le qigong refait surface et se pratique collectivement dans les parcs de Pékin à l'initiative d'une certaine Guo Lin qui estimait avoir guéri son cancer de l'utérus grâce au qigong.
 

Principe du Qi Gong

C’est une gymnastique douce conçue pour harmoniser le Qi, l’énergie originelle qui circule dans le corps et l’esprit de chaque être humain.

La tradition chinoise considère le Qi (aussi appelé "Souffle") comme l'un des cinq éléments avec le Sang, les Liquides organiques, les Esprits et les Essences, circulant dans le corps par les méridiens. Ces cinq éléments permettent de maintenir l’équilibre harmonieux de l'organisme autour de la notion de Yin et de Yang

Le qi gong se base sur la répétition quotidienne d’exercices censés mobiliser le Qi, le renforcer et le purifier, pour obtenir une circulation harmonieuse, gage de bonne santé.

 

Comment se pratique le Qi Gong ?

Le qi gong se pratique debout, assis ou en position allongée sur un tapis, en groupe ou seul chez soi. Il est cependant préférable de se former auprès d’un professeur expérimenté.

Les exercices de qi gong s’appuient généralement sur des mouvements lents, sur la respiration et la concentration. Au cours d’une séance, le professeur alterne exercices statiques (tenir la pose) et exercices dynamiques (acquérir la gestuelle) afin d’harmoniser progressivement le souffle et le geste de l’élève.

La visualisation et la concentration sont également essentielles pour comprendre les mécanismes énergétiques s’activant dans notre organisme.

Des exercices de méditation en silence ou à l’aide de chants et de sons viennent souvent compléter le cours. Les élèves peuvent aussi pratiquer des auto-massages pour terminer en douceur la séance.

Il existe aujourd’hui plusieurs écoles de qi gong : le qi gong thérapeutique, le qi gong martial, le qi gong d’influence taoïste ou le qi gong d’influence bouddhiste par exemple. La base reste la même, mais les exercices sont plus ou moins dynamiques et les applications plus ou moins ciblées.

 

Les bienfaits du Qi Gong ?

Dans la tradition chinoise, la pratique du qi gong s’appréhende autour d’une hygiène de vie globale, associant aussi d’autres branches de la médecine chinoise (acupuncture, phytothérapie, diététique et massage tui na).

Cette gymnastique quotidienne ne se conçoit pas comme un remède, mais comme une technique qui permettrait d’activer les mécanismes d’autoguérison de l’individu. On l’utilise dans la prévention des maladies ou pour améliorer la qualité de vie des patients.

Les praticiens conseillent le Qi Gong plus particulièrement pour :  

  • Renforcer le système immunitaire ;
  • Améliorer la qualité de vie des personnes âgées ou souffrant de problèmes cardiaques, de diabète etc
  • Diminuer le stress, les insomnies et l’hypertension et aider le corps à se détendre par des exercices de souplesse ;
  • Améliorer la flexibilité et la coordination
  • Réduire la douleur chronique.
  • Améliorer la circulation sanguine et la respiration
  • C’est également une discipline parfaite pour se remettre au sport en douceur qui permet d’améliorer son endurance et sa gestion de l’effort grâce à la maîtrise de la respiration.
  • Le Qi Gong constitue enfin une technique de développement personnel très prisée pour atteindre une certaine sérénité et apprendre le lâcher prise.

 

Les principaux exercices de Qi Gong 

Le Qi Gong comporte de nombreux exercices, chacun ayant des objectifs différents. Voici quelques-uns des exercices les plus couramment pratiqués:

  • Postures immobiles: des postures statiques pour renforcer la posture et la respiration.
  • Mouvements lents: des mouvements fluides et contrôlés pour améliorer la circulation énergétique.
  • Respiration profonde: des techniques de respiration pour calmer l'esprit et stimuler la circulation d'énergie.
  • Auto-massage: des techniques de massage pour stimuler les points d'acupuncture et améliorer la circulation sanguine.
  • Exercices de méditation: des techniques de méditation pour calmer l'esprit et renforcer la conscience de soi.

Quelle est la différence entre le Tai Chi et le Qi Gong ?

Le Tai-chi est un art martial. C’est un enchaînement de mouvements mémorisés et reproductibles. Ils s’effectuent le plus souvent debout à l’inverse du Qi Gong qui propose des mouvements courts et isolés pouvant être pratiqués allongés.

Il est important de pratiquer ces exercices sous la supervision d'un enseignant qualifié pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures.

 

Quelques exercices de Qi Gong

Voici quelques exercices simples de Qi Gong que vous pouvez essayer chez vous:

L'exercice de l'arbre:

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit et les bras tendus vers le haut. Fermez les yeux et respirez profondément pendant quelques minutes.

L'exercice du dragon:

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous et les paumes tournées vers le bas. Tournez lentement le corps de gauche à droite, en gardant les bras tendus et les paumes vers le bas.

L'exercice du coq:

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous et les paumes tournées vers le haut. Inclinez lentement le corps vers l'avant et vers l'arrière en respirant profondément.

L'exercice de la montagne:

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit et les bras tendus le long du corps. Inspirez lentement en levant les bras vers le haut, puis expirez lentement en les abaissant vers le bas.

Ces exercices peuvent être pratiqués n'importe où et n'importe quand, mais il est important de respirer profondément et lentement pendant la pratique pour obtenir les meilleurs résultats.
 

Contre-indications au Qi Gong

Les exercices de qi gong sont contre indiqués chez la femme enceinte du fait de leur contraction musculaire importante. Cette gymnastique douce est également déconseillée dans le cas de pathologies psychologiques graves ou d’une infection aiguë.

La pratique du qi gong s’adresse aussi bien aux adolescents qu’aux adultes et aux personnes âgées. 

 

Trouver un enseignant de Qi Gong près de chez vous


 

Union des Associations de Qi Gong Traditionnel (UAQGT) - Association QI GONG EE TONG FRANCE - Fédération des Arts Énergétiques et Martiaux Chinois (FAEMC)

 

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