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5 réflexes à adopter pour prendre soin de ses pieds

Mis en ligne le 13 juin 2022
5 réflexes à adopter pour prendre soin de ses pieds

Quand on parle de prendre soin, on a plutôt tendance à penser à la peau, aux cheveux ou même à prendre soin de soi de manière globale. Mais on en oublierait presque nos pieds ! Pourtant, ceux-ci sont ô combien importants tant on s’en sert chaque jour ! Ampoules, cors, durillons et même sudation… peut-être avez-vous déjà été touché par ces petits maux… qui pourraient être évités en prenant davantage soin de vos pieds. A l’occasion de la semaine nationale de la santé du pied du 13 au 18 juin, KALAE vous livre ses conseils pour mieux les chouchouter, tout au long de l’année. 

 

Mais au fait, c’est quoi les pieds ? 

Mais au fait, qu’est-ce qu’un pied ? Et à quoi servent-ils ? La question peut paraître étonnante, mais il convient de se la poser avant d’entrer dans le vif du sujet. Selon la définition du Robert, un pied se définit comme étant : “ l’extrémité inférieure du corps humain qui, articulée à la jambe, permet la station verticale, la marche et la course ¹ .  En outre, il assure les fonctions d’amortissement et de propulsion.

Enfin, il se compose en plusieurs parties ² : 

  • La cheville

  • Le talon, qui nous sert à la marche et qui est constitué du calcanéum

  • La plante du pied, qui constitue la voûte plantaire

  • Le dessus du pied

  • Les orteils.

Néanmoins, il arrive que les pieds soient sujets à divers petits maux et pathologies. Nous ne traiterons ci-dessous que les affections bénignes, et non les malformations comme le hallux valgus ou les maladies de type pied diabétique. Si vous vous questionnez au sujet de ces dernières, rapprochez-vous d’un podologue ou de votre médecin. 

 

Pieds : petits et grands maux 

Ampoules, crevasses, durillons… nous avons tous un jour connu ces désagréments liés à nos pieds. Si à première vue ceux-ci ne sont pas alarmants, les négliger peut entraîner des complications. 

Zoom sur les principales affections. 

  • Les ampoules ;

Pour commencer, partons à la rencontre de la plus connue de toute : l’ampoule. Redoutée de bon nombre de personnes, douloureuse et désagréable, elle se définit, selon Ari DARMON, podologue à Paris, comme : un soulèvement bulleux de l'épiderme, qui apparaît suite à une brûlure provoquée par des frottements " ³

Ces derniers sont généralement liés au contact répété avec l'intérieur d'une chaussure. La peau devient d’abord rouge, puis une cloque remplie d’un liquide se forme provoquant ainsi la douleur.

  • Les durillons

Aussi appelé cor, le durillon se présente comme une callosité provoquant un épaississement de la couche supérieure de kératine.  Il apparaît généralement entre les orteils ou au niveau de la plante.

Le Dr Jean-Luc RIGON ⁴, dermatologue précise qu’en temps normal, la peau se protège des frottements en formant ce que l’on appelle communément la corne. Néanmoins, si la zone est limitée comme sur les petits orteils, celle-ci finit par créer une gêne, puis une douleur. Le spécialiste poursuit en évoquant que les chaussures peu adaptées ou la vieillesse sont les principales causes de cette affection

  • Les crevasses

La peau des pieds est fragile et peut être soumise à des agressions aussi diverses que le froid, des chaussures inadaptées ou l’activité physique. Ainsi, elle peut aller jusqu’à se fissurer plus ou moins profondément, surtout au niveau du talon, et devenir douloureuse lorsqu’elle n’est pas soignée

 

5 réflexes à adopter pour prendre soin de ses pieds 

Nous avons passé en revue les différents maux rencontrés par nos pieds. Si la plupart d’entre eux restent sans gravité, ne pas les traiter pourrait les aggraver. Ainsi, ce sont des gestes simples à adopter, un peu comme une routine, que nous allons vous livrer pour vous aider à en prendre soin. Néanmoins, à la moindre inquiétude, n’hésitez pas à solliciter les conseils d’un podologue ou dermatologue.

  • Le nettoyage simple ;

Pour commencer, prendre soin de ses pieds passe par le simple nettoyage. Pour ce faire, procédez à un lavage quotidien avec de l’eau chaude et du savon de Marseille comme le conseille Marie-Estelle Roux, dermatologue ⁵.  Enfin, pensez à bien les essuyer, y compris entre les orteils et sur les ongles.

  • Les crèmes et le talc

Afin de vous accompagner à prendre naturellement soin de vos pieds au quotidien, les crèmes vont vous permettre à la fois d’assainir, réhydrater et de réparer les zones abîmées comme l’épiderme, poursuit la dermatologue. En outre, elles pourront vous aider à vous débarrasser des odeurs liées à la sudation. 

Vous ne savez pas vers quelle crème orienter votre choix pour retrouver des pieds aussi doux que ceux d’un bébé ? Incontestablement, le beurre de karité agit pour redonner sa souplesse à la peau tout en la nourrissant. 

Aussi, le beurre de cacao est conseillé si vos pieds ont tendance à être rêches, voire calleux. Ainsi, ses principes actifs l’assoupliront tout en laissant une odeur chocolatée. 

Dans un même registre, les pommades anti-frottements seront d’un grand secours si vous êtes sportif.ve, afin d’anticiper les ampoules liées à la course, par exemple, conseille Romain Gal, pédicure-podologue  ⁶

Aussi, pour les amateurs de course ou de randonnées, le spécialiste conseille en outre une solution simple et efficace : une bonne paire de chaussettes et des chaussures dans lesquelles vous vous sentirez à l’aise.

Comment la choisir ? De l’avis des experts, chaque sportif est différent. De fait, il n’y aura pas une paire de baskets efficaces, mais des dizaines, en fonction de votre taille, votre morphologie, le niveau d’activité physique etc. Les experts en chaussures de sport conseillent généralement de choisir une taille au-dessus de sa pointure normale. Pour plus d’informations, rendez-vous dans votre magasin de sport préféré ou mieux, chez un médecin du sport ! 

Enfin, c’est le moment de vous doter de vraies semelles orthopédiques qui occasionneront moins de frottements, de chaleur, et donc moins d’ampoules et de transpiration

Concernant le talc, Romain Gal est plus nuancé : cela ne peut pas faire de mal, mais ce n’est pas ce que je conseille en premier lieu à mes patients car cela peut générer des frottements

  • Une consultation podologique ;

Dans le cadre de la journée nationale de la prévention de la santé des pieds, divers événements s’étaleront sur toute la semaine du 13 juin. Ainsi, le jeudi 16 juin, des podologues volontaires proposeront des diagnostics et conseils à celles et ceux qui n’auraient pas rendu visite à leur praticien depuis longtemps.

En effet, prendre soin de ses pieds passe aussi par un passage chez le spécialiste !

De plus, des dépistages ont lieu régulièrement et gratuitement en milieu scolaire depuis 2010 ⁸ afin que les plus petits puissent faire examiner leurs petons, et ce, dès l’âge de 4 ans. En effet, ces derniers étant en pleine croissance, ils sont considérés comme prioritaires, au même titre que les femmes enceintes ou personnes diabétiques

  • Les produits de la maison

Comme souvent, on ne pense pas assez souvent aux produits qui se cachent au fond de nos placards afin de prendre soin de nous. Et pourtant, y compris pour nos pieds, des trésors tels que le citron, l’argile verte et l’huile de coco sont des alliés de choc contre les crevasses et les callosités

L’efficacité du citron  se traduit par l'action acide de ses fruits. 

Voici une petite recette toute simple que vous pouvez utiliser avant vos randonnées estivales : 

  • Prenez un demi citron et passez-le sur vos orteils, le talon et la voûte plantaire. 

Autre idée : vous pouvez ajouter quelques gouttes dans l’eau de votre bain de pieds afin d’en éliminer les peaux et cellules mortes

L’argile verte est considérée comme une véritable astuce de grand-mère pour les chouchouter notamment en cas de cors. Ses vertus cicatrisantes aideront en effet à soulager la douleur qu’ils peuvent provoquer. En ce cas, pensez cataplasme ! Ce dernier permettra de ramollir la callosité qui finira par se détacher petit à petit. 

La recette est simple :

Il vous faudra mettre une cuillère à soupe d’argile dans un petit saladier, creuser un puits et mélanger avec de l’eau peu minéralisée jusqu’à obtenir une pâte épaisse. Laissez reposer environ 4 heures et c’est parti ! Vous pourrez recouvrir la zone blessée avec cette potion.. 

Quant à l’huile de coco, le Dr Patrick Aubé ⁹, médecin et phytothérapeute l’indique au cas où une petite mycose viendrait se loger entre vos orteils. 

Pour la traiter, il propose la recette suivante à raison de deux applications quotidiennes : 

  • 30 ml d’huile de coco 

  • 30 gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé

  • 30 gouttes d’HE de Cannelle de Ceylan

  • Même dosage pour le lemongrass

En revanche, le Dr ROUX met en garde contre les râpes anti-callosité et autres pierres ponces  qui peuvent s’avérer contre-productives et stimuler la production de kératine ¹⁰. 

  • Quid de la réflexologie plantaire ? 

Cette technique de médecine alternative sera un peu ce que l’on pourrait nommer la cerise sur le gâteau pour prendre soin de vos pieds. 

Selon Jean-Louis Bertholotti, réflexologue, le massage plantaire ne consiste pas en un traitement médical, mais plutôt en une méthode de relaxation totale ¹¹ pour prendre pleinement soin de ses pieds . Pour ce faire, il suggère de marcher pieds nus le plus possible, ce qui les aiderait à se restabiliser. Néanmoins, la réflexologie peut être amenée à détecter certaines pathologies du pied, permettant ainsi une orientation médicale appropriée.

 

Sources : ¹ : Définition du Robert, Dictionnaire Le Robert - ² : Dr Denise CAZIVASSILIO, Médecin généraliste, spécialiste en Traumatologie Sportive - ³ : Ari DARMON, Podologue, Paris  - ⁴ : Dr Jean-Luc RIGON, Dermatologue ⁵ ¹⁰ :  Dr Marie-Estelle ROUX, Dermatologue - ⁶ ⁷ : Romain GAL, Pédicure-Podologue - ⁸ : Union Française de la Santé du Pied et de la Podologie -¹¹  : Jean-Louis Bertholotti, réflexologue 

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